Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь
Автор: Мэтью Маккей.
На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:• специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;• глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;• медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;• техники самоконцентрации – сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;• визуализация для расслабления и освобождения от стресса;• прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.• самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли;• тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса;• правильное питание для здоровья тела и психики.Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания – вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.
